Handspring merupakan gerakan senam yang sering kali diajarkan di sekolah saat olahraga. Untuk melakukan gerakan ini, mulai dengan posisi berdiri. Setelah itu, dilanjutkan dengan membalik tangan dan mendorong tubuh ke atas. Lalu, kembali lagi mendarat dalam posisi berdiri. Gerakan senam ini butuh kekuatan otot inti untuk menahan beban tubuh dan kedua kaki saat bergerak jungkir balik. Kelihatannya sederhana, tapi ternyata cukup sulit dipraktekkan. Jadi, sebaiknya latihan gerakan ini didampingi pelatih.
Apa Manfaat Handspring?
Banyak pesenam yang melakukan gerakan ini karena memang punya beberapa manfaat:
-
Menambah massa otot lengan
Jika kalian ingin punya lengan bawah yang lebih mengesankan, gerakan ini sangat membantu. Gerakan senam ini bertumpu pada telapak tangan sehingga akan sekaligus melatih otot lengan.
-
Meningkatkan daya tahan lengan
Dengan sering melakukan gerakan ini, daya tahan lengan akan otomatis meningkat. Pasalnya, gerakan ini meningkatkan kekuatan yang bisa diterapkan tangan.
-
Mengembangkan otot & tulang sehat
Kemudian, gerakan ini juga bermanfaat untuk mengembangkan tulang yang kuat & sehat. Bahkan, gerakan senam ini juga akan meningkatkan keseimbangan tubuh, menguatkan otot, dan melatih otot motorik.
-
Melatih fleksibilitas
Dengan rutin melakukan gerakan senam ini, tubuh akan lebih lentur sehingga tidak mudah cedera. Selain itu, postur pun akan tetap tegak & baik. Lebih jauh lagi, handspring bisa mencegah masalah punggung dan tulang, baik pada anak-anak maupun dewasa.
-
Membangun koordinasi tubuh dan pikiran
Dengan berlatih gerakan ini, kalian bisa lebih fokus dalam melakukan sesuatu karena pikiran dan tubuh lebih terkoordinasi.
Cara Melakukan Handspring
Gerakan senam ini seperti melayang & melenting sambil melakukan tolakan pada tangan di lantai. Agar tidak cedera, kalian harus melakukannya dengan benar. Berikut langkah-langkah detailnya:
- Pertama, posisikan tubuh berdiri, lalu mulai dengan maju beberapa langkah!
- Awali dengan lari & lompat ke depan!
- Kemudian, posisikan tangan ke depan dan bersiap menggunakannya sebagai tumpuan sembari kaki bersiap!
- Setelah itu, lakukan gerakan handspring dengan menggunakan momentum melompat!
- Pakai tangan sebagai tumpuan, kemudian lentingkan kaki agar kaki terangkat ke atas!
- Jika sudah, lengtingkan bagian tangan & persiapkan kaki untuk mendarat!
- Ada dua versi pendaratan: posisi jongkok dan berdiri.
- Terakhir, posisikan tangan lurus, lalu kembali lagi pada sikap pertama tadi!
Bisa dibilang, gerakan senam ini gampang-gampang susah. Tapi dengan latihan yang rutin, melakukan gerakan ini akan sangat menyenangkan. Yang lebih penting adalah melakukannya dengan benar agar kalian juga mendapatkan manfaatnya.
Ada beberapa cara untuk memulai dan mengakhiri gerakan olahraga ini. Ada yang jongkok, ada juga yang berdiri. Kalian dapat menyesuaikan dengan posisi yang menurut kalian paling nyaman. Agar lebih mudah, kalian bisa belajar kayang dulu, disertai dengan lompat & melentingkan tubuh.